YAZILARINIZI
BEKLİYORUZ





kafiyenet okurlarının siteye katkılarını bekliyoruz.
Yazılarınızı iletin, yayınlansın.
Şimdiden katkılarınız için teşekkür ederiz.

İletişim adresi olarak
yazi@kafiye.net
adresini kullanabilirsiniz.

ÇAĞIMIZIN VEBASI  “ÖFKE”
ve
ÖFKE KONTROL YÖNTEMLERİ

Gün geçmiyor ki, haber programlarında, gazetelerde şiddet içerikli haberlerle, cinnet olaylarıyla  karşılaşmayalım. Günümüzde öfke, kontrol edilemeyen bir duygu gibi algılanmaya başladı.. “ Öfkelendiğimde gözüm bir şey görmüyor, ne yaptığımı bilmiyorum. Üstüme gelmeseydi.”gibi söylemleri çok duyar olduk. Öfke bir mazeret gibi gösterilmeye çalışılıyor. Öfke Kontrolü diye bir şey olduğundan söz eden, bunun yöntemlerini halka göstermeye çalışan maalesef yok. Kontrol altına alınamayan öfke, psikolojik bir sorundur. Psikolojik destekle kontrol altına alınabilir. 

        ÖFKE NEDİR?
 
      Öfke uygun ifade edildiğinde, son derece sağlıklı ve doğal bir duygudur.
      Öfke hem içsel, hem de dışsal bazı olaylarla ortaya çıkar.
      Genellikle öfkeye yol açan nedenler arasında; engellenme,haksızlığa uğrama,fiziksel incinme,hayal kırıklığı,tacize uğrama,tehditler sayılabilir.

           ÖFKE DURUMUNDA VÜCUT TEPKİLERİ

      Uyaran duyguyu harekete geçirir,
      Stres ve gerginlik başlar
      Enerjiyi arttıran “Adrenalin” salgısı artar,
      Nefes alış verişi sıklaşır,
      Kalp atışları hızlanır,
      Kan basıncı artar,
      Vücut ve zihin “savaş ya da kaç” tepkisi için hazırdır.

 
           ÖFKE SAĞLIĞIMIZI  TEHDİT Mİ EDİYOR ?                         SAĞLIĞA ETKİSİ

      Baş ağrıları,
      Mide rahatsızlıkları,
      Solunum problemleri,
      Cilt problemleri,
      Genital ve böbrek fonksiyonlarında problemler,
      Sinir sistemi rahatsızlıkları
      Dolaşım sorunları,
      Varolan fiziksel rahatsızlıklarda artma,
      Duygusal rahatsızlıklar,
      Kendine zarar verme gibi pek çok sağlık sorununa yol açabilmektedir, öfke.

        
            Öfkemizi boşaltmak iyi midir?”

      Araştırmalar,kızgınlık duygusunun boşaltılmasının kızgınlık,öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorun çözmede hiçbir yararı olmadığını göstermektedir.
      Bastırılan öfkenin de kaygı ve depresyona yol açtığı bilinmektedir. 

            
             O ZAMAN NE YAPALIM?

          Öfkenizi neyin tetiklediğini bulun ve öfkenizi doğru ifade etme becerisi kazanın.

            ÖFKE KONTROLÜ

      Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmadır.
      Temel amaç; saldırganlıktan uzak,şiddet içermeyen,kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisi kazanmasıdır.
 

         ÖFKE KONTROL YÖNTEMLERİ

      RAHATLATICI YÖNTEMLER
      BİLİŞSEL YÖNTEMLER
      BASİT YÖNTEMLER

           RAHATLATICI YÖNTEMLER

      Derin nefes alın.
      İçinizden 10’a kadar sayın.
      Kendinize “ gevşe ” ya da “ sakin ol ” diyerek telkinde bulunun.
      Geçmişte çok sakin, rahat olduğunuz bir yeri hatırlayın.
      Sizi rahatlatacak bir ritüel bulun.(yüzükle oynama, tespih sallama gibi)
      Mizahı kullanın.(öfkelendiğiniz kişiye o an bağırmak yerine mizahi bir mesaj yazın.karşınızdaki kişiyi balerin kıyafetiyle veya kafasında bir huniyle hayal edin.)

 
           BİLİŞSEL YÖNTEMLER

      Bu strateji, “ düşünme tarzını  değiştirmek” demektir. Örneğin “öfkenin tek ifade şekli şiddet değildir. Aklın yetmediği yerde şiddet devreye girer.”
      “ASLA” ya da “HER ZAMAN” gibi  sözcükleri zihninizde yakalamaya    çalışın. Bu ifadeler hayatı zorlaştırır. Öfkeyle baş etmenizi güçleştirir. Esnek olmaya çalışın.
      Mantık öfkeyi yener.  “Öfkeyle kalkan zararla oturur”

         Tepki vermeden önce kendinize 15 sn. tanıyın ve değerlendirme yapın:

      Neredeyim?
      Kimlerleyim?
      Neler oluyor?
      Zihnimden neler geçiyor?
      Olaya nasıl bir anlam verdim?
      Beklentilerim neler?
      Neler yapıyorum?
 

                BASİT YÖNTEMLER

1- PROBLEM ÇÖZME
2- ZAMANLAMA
3- KAÇINMA
4- ALTERNATİFLER BULMA 

            
            1- PROBLEM ÇÖZME: 

   A- PROBLEMİ BELİRLEME:

      Problem hakkında bilgi toplama
      Parçalara bölme
      Kimin için bir problem?
      Benim katkım ne?

    B- SEÇENEK LİSTESİ:

      Tüm seçenekleri araştırma
      Bir seçenek listesi  hazırlama

    C- PLAN YAPMA :

      Listenizi inceleyin ve uygun gördüğün bir tanesini seçin.
      Uygulama için eylem planı yapın(ne zaman, nasıl,hangi ortamda, kimlerle) 

     D- DEĞERLENDİRME:

      Durum ne yönde değişti?
      Kazançlarım,kayıplarım neler? 

      2- ZAMANLAMA:

      Öfkelendiğiniz durumlarda, konuşma,görüşme saatini değiştirin. 

   3-KAÇINMA:

      Sizi öfkelendiren durumdan,ortamdan uzaklaşın. 

   4-ALTERNATİFLER BULMA:

      Öfkelenmenizi engelleyecek yeni çözümler üretin. 

    NE ZAMAN BİR UZMANA BAŞVURMALIYIM?

      BURADA ANLATILAN YÖNTEMLERİ DENEYİN.
      BİR KEZ DAHA DENEYİN
      PES ETMEYİN TEKRAR DENEYİN 

     TÜM BU DENEMELERDEN SONRA;

        Eğer öfkenizin, kontrolünüz dışına çıktığını düşünü yorsanız, ev ve iş hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, size ve sevdiklerinize zarar vermeye başladıysa, bir uzmana başvurmalısınız.
       Unutmayın öfkenizi kontrol altına alabilirsiniz. Yeter ki isteyin!....